Post By：2018/2/7 13:38:10
睡眠不好怎么办?在这样一个高压力、快节奏的时代，眼罩、耳塞等助眠产品的销量逐年增长，精油香薰、治疗仪各种助眠方法层出不穷。“不觅仙方觅睡方”，失眠最好的治疗方法是现代人苦苦寻觅的。
要问睡眠不好怎么办，先说说何为好的睡眠，何为睡眠不好。
《中国成人失眠诊断与治疗指南》对失眠的定义是：通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。不光是睡不着，以下3种类型都属于睡眠不好：
1. 表现为入睡困难(入睡时间超过30分钟)
2 .睡眠维持障碍(整夜觉醒次数2次或凌晨早醒)
3. 早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6小时，同时伴有日间功能障碍)
要解决睡眠不好怎么办，不光需要知道睡眠不好是什么，还需要追问睡眠不好是为什么?
失眠最好的治疗方法第一步 分析原因去心病
有句话说“睡着的人都是相似的，睡不着的人却各有各的睡不着”。有的人睡眠不好有明确的原因，比如有犹豫不决的事情，反复思考不能决定，比如对自己的现在的处境不满意、考虑要不要换个工作;或是犹豫是不是要结束一段感情，那么失眠最好的治疗方法，就是“心病还需心药医、解铃还须系铃人”，让你心累的并不是因为困难重重，而往往是犹豫不定，想明白了做出决定了也就心里踏实了。
失眠最好的治疗方法第二步 努力重建生物钟
但现实中，很多情况并没有很好的解决办法，压力始终无法排解。无法放松心情让睡眠重回正轨，时间久了就会导致机体的睡眠调节机制发生了紊乱。睡眠不好怎么办?此时，失眠最好的治疗方法是重建生物钟。具体方法是，无论晚上多晚睡着，白天也要按时起床，参加各种日常活动，不要补觉，并适当运动，避免精神高度紧张等，这样一段时间之后，睡意自然就回来了。
失眠最好的治疗方法第三步 借助药物来调理
但自我调整生物钟并不总是能成功，这时睡眠不好怎么办?此时就需要药物的干预来帮助重建生物钟。西药镇静药或安眠药，效果往往不能持久，开始有效，很快就没效，还易产生依赖，长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。中医药通过调整人体脏腑气血阴阳的功能，常能明显改善睡眠状况，且不引起药物依赖及医源性疾患，因而颇受欢迎。中药调理是失眠最好的治疗方法之一，效果往往会较为持久稳固。
《医效秘传·不得眠》将病后失眠病机分析为“夜以阴为主，阴气盛则目闭而安卧，若阴虚为阳所胜，则终夜烦扰而不眠也。”所以在治疗上多用安神、养阴的药物。联盛药业的复方天麻片是其中的代表，虽然只有天麻、麦冬、五味子三味药，但切合了阴阳学说和脏腑病位学说，三药合同，调和阴阳，能使阳入于阴，宁心安神。
失眠最好的治疗方法，还包括以下几点：
战胜“失眠担心症”。开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。
提升抗压能力。有句话说，“不见高山，不显平地;不见大海，不知溪流。”很多事情让你感到压力很大，只是因为你的历练太少，能力还不够，可通过阅读、心理咨询等，学会自我排解社会因素带来的心理压力，提高心理应激能力。
规律生活。饮食有节、起居有常、劳逸结合、调整生活节奏、定时而眠，建立健**活方式是保证睡眠的最强大的力量。另外，适当的体育锻炼也是很好的调节方式，对促进睡眠有不可替代作用。
优化睡眠环境。良好的睡眠环境和氛围有助于患者减轻心理压力;卧室的温馨之感更能帮助睡眠;家庭关系的融合则有益于患者的康复。
